Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?
o to moj plan, zmieniam trening z 4 na 3 dni masowki. chcialbym dopracowac plan treningowy do niedzieli bo juz od poniedzialku bym go realizowal trzeba dodac jakies cwiczenia na przedramiona - co polecacie szrugsy chyba wypadalo by dodac gdzies PONIEDZIAŁEK : plecy, biceps, brzuch. w rozgrzewce dodać: francuskie naciąganie drążka maszyny, Plecy: [...]
Wiek: 17 Waga: 69 wzrost:186 Cel:przyrost masy mięsniowej Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 pompki na poręczach 4serie [...]
Witajcie :) Chciałbym abyście sprawdzili mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg [...]
Witam Po przerwie (zbyt długiej) pora zabrać się do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy... Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń [...]
Witam wszystkich chcialbym prosic o pomoc w wyborze i ulozeniu diety oraz weryfikacji planu treningowego. Swoja przygode ze silka rozpoczalem ponad 5 miesiecy temu, gdy stwierdzilem ze juz nie moge na siebie patrzec moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba a potem moge zajac sie rozrostem miesni (jesli z tego powodu doczepicie [...]
[...] ćwiczę wszystko po 10-12 powtórzeń w tym klatkę ale gdy robiłem po 5 powtórzeń to zakładałem 85kg obciążenia teraz po 10 powtórzeń na klatce zakładam 60kg bo przy 7-8 powtórzeniu po prostu mam jakieś skurcze czuje że kilem ćwiczę lekkim ale nie mogę nim 10 powtórzeń wykonać. Poradźcie coś mi, myślałem już czy nie wrócić do starego I PLANU, [...]
[...] ćwiczę wszystko po 10-12 powtórzeń w tym klatkę ale gdy robiłem po 5 powtórzeń to zakładałem 85kg obciążenia teraz po 10 powtórzeń na klatce zakładam 60kg bo przy 7-8 powtórzeniu po prostu mam jakieś skurcze czuje że kilem ćwiczę lekkim ale nie mogę nim 10 powtórzeń wykonać. Poradźcie coś mi, myślałem już czy nie wrócić do starego I PLANU, [...]
I Dzień Klatka piersiowa + Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 12 serii/12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce 12 serii/12 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 12 serii /12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą 9 serii/10 powtórzeń 2.Uginanie ramion z sztangielkami z sublimacją 9 serii/6 powtórzeń [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 serii (12 powtórzeń) - wyciskanie sztangi z przodu - 4 serii (12 powtórzeń) -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 4 seri ( 12 powtórzen) ŚRODA Mięśnie pleców - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serii (12 powtórzeń) - martwy ciąg - 4 serie (12 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek w [...]
A więc masowałem jakies 3 miechy więc pora na zmianę potrzebuję abyście mi pomogli zmodernizować obecny trening na trening na rzeźbę ktorej teraz potrzebuje ;) Oto moj trening na mase: TRENING NA MASE ;O Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 [...]
A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - " MARTWY CIĄG " - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]
Siema, celem jest masa. Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 2 ćwiczenia na biceps. Proszę o ocenę: PLAN A Uda: Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 4 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń [...]
Ćwicze łącznie ok. 2 lat, wzrost 172 waga 71 w pasie 80 biceps 38 Mój problem jest taki, że ciężko jest mi zbudować suchą masę mięśniową(nie chce się zalać ponieważ i tak mam za dużo BF). Ułożyłem poniższy trening jakim ćwiczę, proszę o opinie i pomoc w celu jego udoskonalenia. PONIEDZIAŁEK brzuch 3 superserie -> unoszenie nóg leżąc, brzuszki na [...]
[...] - przysiady ze sztangą: 5 serii po 15 powtórzeń - wykroki z hantlami: 5 serii po 15 powtórzeń - wspięcia na placach: 5 serii na maksa - brzuch: - Weider z 8 powtórzeniami - skłony w leżeniu głową w dół Czwartek - powtórka z poniedziałku Piątek - powtórka z wtorku Sobota i Niedziela - nogi - czasami gra w piłkę nożną na Sali [...]
Witam Chciałem rozpocząć redukcję. Będę miał treningi karate 3 razy w tygodniu (pon. czw. pt.) Poprawcie ten plan jeśli możecie (plan znalazłem ) poniedzialek: klatka - wyciskanie na plaskiej 4 serie po 15 powtorzen, wyciskanie na skosie 4 serie po 15 powtorzen, 4 serie rozpietek biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki 4 Serie Powtórzeń 12 Pompki 4 Serie Powtórzeń 10 Plecy: Podciąganie Sztangi W Opadzie4 Serie Powtórzeń 12 Martwy Ciąg 4 Serie Powtórzeń 12 Pompki 4 Serie Powtórzeń 10 Barki: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 Serie Powtórzeń 10 Plecy: Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4 Serie Powtórzeń 12 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 4 Serie Powtórzeń 12 [...]
Ćwiczę według niżej wymienionego treningu od czerwca zeszłego roku. Nie zmieniałem w nim prawie nic. Ostatnio zamieniłem triceps z bicepsem. Proszę o jakieś poprawki, bo myślę, że czas na lekkie zmiany. Ciężary zwiększam następująco : Np. 1 seria 20kg, 2 seria 25kg, 3 seria 25kg, 4 seria 30kg (w 2 i 3 serii ciężar zostawiam taki sam) Poniedziałek [...]
[...] palcach z napiętymi mięśniami stóp, łydek i ud. Wyciąganie się maksymalnie do góry. Po 5 sekund, 20 powtórzeń. 11. Kręcenie rękoma do przodu i tyłu. Po 10 razy na stronę, 3 powtórzenia. Ćwiczenia: 1. Pompki. 15 powtórzeń x 3 serie z przerwami 30 sekund. 2. Pompki w podporze tyłem. 10 powtórzeń x 3 serie z przerwami 30 sekund. 3. Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
